一份世界公认的最健康的作息时间表,让你生活

一份世界公认的最健康的作息时间表,让你生活

时间:2020-02-12 16:01 作者:admin 点击:
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正确的时间做正确的事,才能发挥最大的效果,我们总不能在别人休息的时候去运动,在别人运动的时候去工作,颠倒了规律,效果也就甚微。

一天从早晨开始,结束于睡眠,你该怎么安排时间?一份公认的起床“最佳时间”,做到就是赚到。

7点整,这是最佳的起床时间,打开暖光灯,告诉身体该苏醒了。洗漱完毕后来一杯温水,让饥渴一夜的细胞焕发新生,开始精彩的一天。

7点半到8点,早餐必须吃,这是让你恢复血糖,维持血糖的根本来源,一顿营养丰富的早餐能让你在工作中集中精神,效率倍增。

8点半到9点,此时太阳渐渐升起,身体免疫系统最弱,不要剧烈运动,可以选择步行或者骑车的方式上班。

9点到10点,血糖开始上升,思维最活跃,把手头上最困难的工作放到这个时段解决是最好的选择。

11点,该做的做了,头脑也相对疲惫,血糖也趋于低水平,可以吃个水果顶一下肚子,逛逛健身圈,足以撑到中午。

12点,吃个7分饱,逛逛促进消化,再来个午睡,补充精力。

14点,起床开始工作,找一些需要创造性的工作放在这个时段,会有不一样的FELL哦。

16点,中午7分饱的肚子开始叫唤,喝杯酸奶,吃个水果补充能量,也为下班后的运动做铺垫。

18点,下午的加餐让你在此时依然活力慢慢,这时候就该去健身了,一是空气中氧分最多,二是精神集中,三是释放工作压力。

19点30,洗个澡,吃个健身后的晚饭,尽量清淡,多吃蛋白质蔬菜,少吃碳水。

20点,巩固家庭感情,这是释放自己时间的时候。

23点,扔掉手机,安安静静抱着伴侣睡个好觉,为第二天精彩的生活充电。